КУРС "ЗДОРОВОЕ КОЛЕНО"
Тренер Ирина Давыдова
Программа поможет восстановить, укрепить Ваши коленные суставы, если у Вас артир/артроз коленного сустава, получили травму или Вы после операции на колени.
- Укрепите мышцы около коленных суставов
- Сможете легко контролировать положение колена в упражнениях
- Сможете спускаться/подниматься по ступенькам и не перегружать коленные суставы
- Сможете больше времени во время прогулки ходить. Во время ходьбы колени перестанут уставать полностью/уменьшится дискомфорт
- Заметите, что уменьшилась нагрузка на поясницу
- Почувствуете, что будет легче
- Увидите, что отек на ногах стал меньше/ушел полностью
- Падение с высоты
- Резкое разгибание и сгибание колена
- Прыжки в высоту с приземлением на прямую ногу
- Удар твердым предметом в коленный сустав
- Чрезмерное скручивание голени и бедра в противоположные стороны
- Воспаления костной ткани, вызванного нарушением синтеза коллагена, недостатка витаминов и минералов
- Травма мениска коленного сустава чаще всего встречается у спортсменов, артистов балета, людей, выполняющих тяжелую физическую работу
- Тендинит коленного сустава. Причинами заболевания являются микротравмы и постоянное перенапряжение сухожилия. Болезнь чаще всего диагностируется у спортсменов
К факторам риска, провоцирующим различные виды травм колена, относятся:
- Лишний вес. Усиливает нагрузку на суставные сочленения при выполнении обычных движений, разрушает суставные хрящи, повышает вероятность развития артрита и артроза
- Слабость мышечной системы. Хорошо развитые мышцы удерживают и защищают суставы от травм, способствуют увеличению амплитуды движений
- Застарелые травмы и воспаления. Плохо залеченные предыдущие травмы хрящей и костной ткани повышают риски получения новых повреждений
- Занятия активными видами спорта. Увеличивают нагрузку на коленный сустав и повышают риск получения травмы баскетбол, футбол, хоккей, горнолыжный спорт, бег трусцой
В теле всё влияет на всё. Если по каким-то причинам беспокоит боль в колене, то мы будем избегать нагрузку на эту ногу. Из-за этого появляются компенсации в теле: напряжение в пояснице, перегружается условно здоровая нога.
Также на получение травмы в колене может повлиять неправильная работа мышц на стопах, на бедрах, в пояснице.
Следовательно, для того, чтобы восстановить коленный сустав, необходимо
Также на получение травмы в колене может повлиять неправильная работа мышц на стопах, на бедрах, в пояснице.
Следовательно, для того, чтобы восстановить коленный сустав, необходимо
- Укреплять мышцы стоп и голени
- Укреплять внешнюю и внутреннюю часть бедер
- Расслаблять поясницу
- Интегрировать работу колена в движения (шаг, подъём по ступенькам)
- Если сколиоз II, III, IV степени
- Если остеопороз
- При обострении воспалительных процессов в суставах, позвоночнике
- При высокой температуре
- Рекомендация от врача ограничить физическую нагрузку
- Метод Пилатеса
- Метод Фельденкрайза
- Функциональный трехплоскостной тренинг
- Техники для улучшения осанки из фейспластики
- Личные наработки из тренерской практики
- Наработки со времен практики в Институте Стопы и Голеностопа
- Урок 1
- Урок 2
- Урок 3
- Урок 4
- Урок 5
- Урок 6
Если стопы работают неправильно, то колени всегда начнут сгибаться неровно. Поэтому целый урок выделяем мышцам стоп.
Всё влияет на всё.
- Урок 7
- Урок 8
- Укрепите мышцы около коленных суставов
- Сможете легко контролировать положение колена в упражнениях
- Сможете спускаться/подниматься по ступенькам и не перегружать коленные суставы
- Сможете больше времени во время прогулки ходить. Во время ходьбы колени перестанут уставать полностью/уменьшится дискомфорт
- Заметите, что уменьшилась нагрузка на поясницу
- Почувствуете, что будет легче
- Увидите, что отек на ногах стал меньше/ушел полностью
- Падение с высоты
- Резкое разгибание и сгибание колена
- Прыжки в высоту с приземлением на прямую ногу
- Удар твердым предметом в коленный сустав
- Чрезмерное скручивание голени и бедра в противоположные стороны
- Воспаления костной ткани, вызванного нарушением синтеза коллагена, недостатка витаминов и минералов
- Травма мениска коленного сустава чаще всего встречается у спортсменов, артистов балета, людей, выполняющих тяжелую физическую работу
- Тендинит коленного сустава. Причинами заболевания являются микротравмы и постоянное перенапряжение сухожилия. Болезнь чаще всего диагностируется у спортсменов
К факторам риска, провоцирующим различные виды травм колена, относятся:
- Лишний вес. Усиливает нагрузку на суставные сочленения при выполнении обычных движений, разрушает суставные хрящи, повышает вероятность развития артрита и артроза
- Слабость мышечной системы. Хорошо развитые мышцы удерживают и защищают суставы от травм, способствуют увеличению амплитуды движений
- Застарелые травмы и воспаления. Плохо залеченные предыдущие травмы хрящей и костной ткани повышают риски получения новых повреждений
- Занятия активными видами спорта. Увеличивают нагрузку на коленный сустав и повышают риск получения травмы баскетбол, футбол, хоккей, горнолыжный спорт, бег трусцой
В теле всё влияет на всё. Если по каким-то причинам беспокоит боль в колене, то мы будем избегать нагрузку на эту ногу. Из-за этого появляются компенсации в теле: напряжение в пояснице, перегружается условно здоровая нога.
Также на получение травмы в колене может повлиять неправильная работа мышц на стопах, на бедрах, в пояснице.
Следовательно, для того, чтобы восстановить коленный сустав, необходимо
Также на получение травмы в колене может повлиять неправильная работа мышц на стопах, на бедрах, в пояснице.
Следовательно, для того, чтобы восстановить коленный сустав, необходимо
- Укреплять мышцы стоп и голени
- Укреплять внешнюю и внутреннюю часть бедер
- Расслаблять поясницу
- Интегрировать работу колена в движения (шаг, подъём по ступенькам)
- Если сколиоз II, III, IV степени
- Если остеопороз
- При обострении воспалительных процессов в суставах, позвоночнике
- При высокой температуре
- Рекомендация от врача ограничить физическую нагрузку
- Метод Пилатеса
- Метод Фельденкрайза
- Функциональный трехплоскостной тренинг
- Техники для улучшения осанки из фейспластики
- Личные наработки из тренерской практики
- Наработки со времен практики в Институте Стопы и Голеностопа
- Урок 1
- Урок 2
- Урок 3
- Урок 4
- Урок 5
- Урок 6
Если стопы работают неправильно, то колени всегда начнут сгибаться неровно. Поэтому целый урок выделяем мышцам стоп.
Всё влияет на всё.
- Урок 7
- Урок 8
"ЗДОРОВОЕ КОЛЕНО"
- Проходит в закрытом канале в Телеграм.
- Присоединиться к курсу можно в любой день месяца.
- В курсе 8 занятий по 15-20 минут.
- После оплаты, Вы получаете персональную ссылку для вступления в группу.
- Все тренировки записаны заранее, поэтому Вы сможете выполнить упражнение в любое удобное для Вас время и в удобном для Вас месте.
- Для курса необходимо приобрести эластичную ленту (желательно 2 м в длину)
- В чате, вы можете задавать мне любые вопросы по программе: обсуждаем технику выполнения, делимся ощущениями, поддерживаем друг друга. На вопросы отвечаю я лично.
- Если у Вас остались вопросы, то можно задать их, написав мне kozj88@gmail.com
Программа
1 500 ₽ доступ 30 дней
500 ₽ продлить доступ к курсу на 30 дней
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Следите за новостями и первыми узнавайте о новинках
КОНТАКТЫ
телефон: +79890394467
e-mail: kozj88@gmail.com
Реквизиты:
Давыдова Ирина Александровна
ИНН 701742164110
e-mail: kozj88@gmail.com
Реквизиты:
Давыдова Ирина Александровна
ИНН 701742164110
