К факторам риска, провоцирующим различные виды травм колена, относятся:

• Лишний вес. Усиливает нагрузку на суставные сочленения при выполнении обычных движений, разрушает суставные хрящи, повышает вероятность развития артрита и артроза
• Слабость мышечной системы. Хорошо развитые мышцы удерживают и защищают суставы от травм, способствуют увеличению амплитуды движений
• Застарелые травмы и воспаления. Плохо залеченные предыдущие травмы хрящей и костной ткани повышают риски получения новых повреждений
• Занятия активными видами спорта. Увеличивают нагрузку на коленный сустав и повышают риск получения травмы баскетбол, футбол, хоккей, горнолыжный спорт, бег трусцой.

В теле всё влияет на всё. Если по каким-то причинам беспокоит боль в колене, то мы будем избегать нагрузку на эту ногу. Из-за этого появляются компенсации в теле: напряжение в пояснице, перегружается условно здоровая нога.

Также на получение травмы в колене может повлиять неправильная работа мышц на стопах, на бедрах, в пояснице.

Следовательно, для того, чтобы восстановить коленный сустав, необходимо

• Укреплять мышцы стоп и голени
• Укреплять внешнюю и внутреннюю часть бедер
• Расслаблять поясницу
• Интегрировать работу колена в движения (шаг, подъём по ступенькам)

• Урок 1

Перед тем как начать укреплять колено, нам необходимо поработать с компенсациями, которые появились в теле: расслабляем мышцы в пояснице. Занимаемся на полу.

• Урок 2

Из положения лежа напомним суставам, мышцам как они должны работать безопасно для колена во время шага. Укрепляем мышцы бедер. Те мышцы, которые отвечают за стабилизацию колена.

• Урок 3

Понадобиться лента. За счет внешнего сопротивления укрепим мышцы голени, мышцы бёдер. Будем контролировать правильное направление ноги. Этот навык нам в дальнейшем понадобиться во время шага.

• Урок 4

Укрепляем мышцы по внешней части бёдер. Именно эти мышцы отвечают за стабилизацию коленных суставов. Занимаемся лежа на полу, одной ногой упираться будем в стену/снеку дивана. Мы отрабатываем ровное движение в суставах и укрепляем те мышцы, которые эти движения контролируют.

• Урок 5

В положении стоя начинаем закреплять полученные навыки из предыдущих уроков. Лента поможет лучше контролировать движение в колене. Переходим уже к функциональным упражнениям. Ленту можно закрепить на шведской стенке, зажать дверью (в видео показываю)

• Урок 6

На здоровье колена влияет правильна работа стоп. Именно этому и уделим внимание на сегодняшнем уроке. Укрепляем мышцы голени и стоп.
Если стопы работают неправильно, то колени всегда начнут сгибаться неровно. Поэтому целый урок выделяем мышцам стоп.
Всё влияет на всё.

• Урок 7

Во время шага есть момент, когда колено разгибается (выпрямляется нога). Нам нужно это движение научиться делать безопасно для сустава. Привычка бесконтрольно резко выпрямлять колено приводит к травме колена. Нам нужно научить мышцы контролировать разгибание в коленных суставах

• Урок 8

Не всегда силовые нагрузки нужны для того, чтобы укрепить коленный сустав. Сегодня именно то занятие, которое, вроде, не имеет объяснения, но очень важно в программе восстановления коленного сустава. Мы сегодня соединим движение головы, шеи, всего позвоночника, тазобедренных суставов и ног