Курс
"Красивая шея"
"Красивая шея"
Растягивание и расслабление мышц шеи помогают снизить напряжение, уменьшить головные боли и предотвратить застойные явления, связанные с длительным сидением или стрессом. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, повышению гибкости и общему ощущению комфорта в области шеи и плеч.
тренер Ирина Давыдова
Программа тренер Ирина Давыдова
Программа курса
"Красивая шея"
"Красивая шея"
Все видео-тренировки записаны заранее,
поэтому Вы сможете выполнить упражнение
в любое удобное для вас время и в удобном месте.
поэтому Вы сможете выполнить упражнение
в любое удобное для вас время и в удобном месте.
-
В курсе 8 видео-занятий по 10-15 минут -
Проходит в закрытом чате в Телеграм -
Присоединиться к курсу можно
в любой день месяца -
Для прохождения курса никакое оборудование не понадобится
Видео-урок 1
Первое занятие посвящено расслаблению мышц в области ключиц и боковых мышц шеи, которые часто испытывают напряжение из‑за неправильной позы и стресса. Массаж и растяжка этих зон улучшают кровообращение, снимают зажимы и повышают эластичность мышц. Это помогает сделать шею более подтянутой, гладкой и гармоничной.
Видео-урок 2
Второе занятие посвящено постизометрическому расслаблению в воротниковой зоне для эффективного снятия напряжения в верхней части трапециевидных мышц. Оно уменьшает боль и дискомфорт, улучшает подвижность шеи и плеч. Расслабление мышц также стимулирует крово- и лимфообращение, способствуя восстановлению и улучшению тонуса шеи.
Видео-урок 3
На третьем занятии уделяется внимание растяжке и расслаблению грудино-ключично-сосцевидных мышц, часто напряжённых из‑за стресса и неправильной осанки. Это помогает скорректировать положение головы, улучшить подвижность шеи и снять скованность. Расслабление этих мышц также поддерживает правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник.
Видео-урок 4
Четвертое занятие сосредоточено на расслаблении задних мышц шеи, часто напряжённых из-за длительного стресса и неудобной позы. Это помогает снять боль и дискомфорт, восстановить мышечный баланс и улучшить осанку. Расслабление задней мышечной цепи снижает риск головных болей и способствует гармоничной работе шейно-плечевого комплекса.
Видео-урок 5
Пятое занятие акцентирует преимущества постизометрической релаксации (ПИР) для глубокого и устойчивого расслабления мышц шеи и улучшения осанки. ПИР усиливает проприоцептивную чувствительность мышц, что способствует автоматическому поддержанию правильного положения головы и шеи. Кроме того, после ПИР мышцы становятся более эластичными, что повышает эффективность последующих упражнений и снижает стрессовое мышечное напряжение.
Видео-урок 6
На шестом занятии уделяется внимание растяжке воротниковой зоны и проработке подъязычной области, что важно для улучшения эстетики и функциональности шеи. Растяжение верхней части трапециевидных мышц снимает напряжение, улучшает кровоток и подвижность шеи. Работа с подъязычной зоной способствует коррекции контура шеи, снижению мышечного напряжения и восстановлению правильного положения головы и нижней челюсти.
Видео-урок 7
На седьмом занятии акцент делается на улучшении подвижности шейно-грудного отдела позвоночника и растяжении мышц вдоль внешнего края лопаток для восстановления гибкости и коррекции осанки. Эти упражнения способствуют снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и созданию более изящного, визуально удлинённого контура шеи.
Видео-урок 8
На этом занятии выполняются упражнения для мышц рук, поскольку их состояние напрямую влияет на осанку, положение плечевого пояса и, соответственно, на здоровье и внешний вид шеи. Расслабление мышц рук помогает снять напряжение в шейно-плечевом комплексе, улучшить крово- и лимфоток, а также визуально удлинить шею и повысить эффективность основных упражнений.
Ирина Давыдова
тренер
После оплаты, Вы получаете персональную ссылку для вступления в группу в Телеграме.
В чате группы, вы можете задавать мне любые вопросы по программе: обсуждаем технику выполнения, делимся ощущениями, поддерживаем друг друга. На вопросы отвечаю я лично.
Если у Вас остались вопросы, то можно задать их, написав мне kozj88@gmail.com
В чате группы, вы можете задавать мне любые вопросы по программе: обсуждаем технику выполнения, делимся ощущениями, поддерживаем друг друга. На вопросы отвечаю я лично.
Если у Вас остались вопросы, то можно задать их, написав мне kozj88@gmail.com
1 000 рублей
доступ на 30 дней
доступ на 30 дней
Вы будете перенаправлены в мой телегарам-бот
на оплату выбранного вами курса.
на оплату выбранного вами курса.
- Научитесь правильно держать голову и плечи, исключая сутулость и запрокидывание головы.
- Снизите или полностью избавитесь от хронической боли и дискомфорта в шее и плечах.
- Повысите подвижность шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, ощутите лёгкость и свободу движений.
- Разовьёте гибкость и эластичность мышц шеи, плеч и рук, снизите мышечные зажимы.
- Научитесь расслаблять напряжённые мышцы шеи и плечевого пояса самостоятельно.
- Улучшите кровообращение и лимфодренаж в области шеи, что положительно скажется на состоянии кожи и внешнем виде.
- Снизите усталость глаз и головные боли, связанные с напряжением шейных мышц.
- Обретёте красивую, вытянутую и здоровую шею, которая станет заметно эстетичнее и привлекательнее.
- Постоянный наклон головы вперёд при работе за компьютером или телефоном.
- Сутулость и опущенные плечи в повседневной позе.
- Сон на слишком высокой или неподходящей подушке.
- Частое скрещивание рук или упор на одну сторону тела.
- Ношение тяжёлых сумок на одном плече.
- Отсутствие регулярных упражнений на растяжку и укрепление шеи.
- Долгое сидение без смены позы и разминки.
- Перенапряжение мышц шеи из‑за стресса и эмоционального напряжения.
- Неправильное положение головы при чтении или просмотре медиаконтента.
- Игнорирование дискомфорта и боли в шее, что ведёт к образованию мышечных зажимов.
- Травмы и микротравмы, приводящие к компенсаторному перенапряжению соседних мышц.
- Недостаток регулярной физической активности и растяжки, приводящий к скованности и формированию холки.
- Чтобы снять хроническое напряжение и усталость в шее.
- Для улучшения осанки и предотвращения сутулости.
- Чтобы повысить подвижность и гибкость шейного отдела.
- Для уменьшения боли и дискомфорта в шее и плечах.
- Чтобы предотвратить развитие «холки» и мышечных зажимов.
- Для улучшения кровообращения и питания тканей шеи.
- Чтобы снизить риск головных болей и напряжения глаз.
- Для поддержания здоровья позвоночника и межпозвоночных дисков.
- Чтобы улучшить внешний вид и сделать шею визуально длиннее и изящнее.
- Для общего чувства лёгкости и комфорта в верхней части тела.
- Если ожидаете полностью убрать "холку" за один месяц занятий.
- Если ожидаете, что за месяц занятий полностью исчезнут "Кольца Венеры".
- Если планируете купить курс и не выполнять занятия и рекомендации.
- При обострении воспалительных процессов в суставах, позвоночнике.
- При высокой температуре.
- Рекомендация от врача ограничить физическую нагрузку.
- Метод Пилатеса
- Метод Фельденкрайза
- Функциональный трехплоскостной тренинг
- Техники для улучшения осанки из фейспластики
- Личные наработки из тренерской практики
- Урок 1
- Урок 2
- Урок 3
- Урок 4
- Урок 5
- Урок 6
- Урок 7
- Урок 8
Нагрузка уже значительно будет выше, больше динамики. Такая тренировка требует качество и контроль во время упражнений.