В теле всё влияет на всё, следовательно, плоскостопие может появится из-за ... повлиять на…

• Напряжение в пояснице.
• Боль в коленях
• Недостаточную подвижность в тазобедренных суставах.
• Осанку.
• Удержание баланса и устойчивость при ходьбе.
• Снижение риска получения травм и растяжения.
• Уменьшение "косточки" на большом пальце ног.

Для курса понадобится:

• коврик;
• теннисный мячик в том случае, если не комфортно будет руками делать массаж стоп;
• фитнес лента или фитнес резинка.

• Урок 1

Разминаем мышцы стоп и голени. Я буду показывать и проговаривать как размять мышцы руками. Но не всем подойдет такой вариант, поэтому можно использовать мячик и по всем тем же линиям, которые озвучены в видео, будете проходить мячом. Перед тем как начать укреплять свод стоп, необходимо снять напряжение в стопах.

• Урок 2

Занятие начнем в положении сидя на стуле/диване. Некоторые упражнения сегодня уже немного повлияют на расслабление поясницы и работу тазобедренных суставов (это неочевидные упражнения). На курсе я буду озвучивать почему необходимо уделять внимание тазобедренным суставам, пояснице, когда задача укрепить свод стоп и голеностопные суставы.
На занятии будем использовать длинную ленту или фитнес резинку (закольцованную).

• Урок 3

Занятие направлено на укрепление мышц по боковой поверхности бёдер. Эти мышцы влияют на стабилизацию коленных и тазобедренных суставов, на правильное движение в голеностопных суставах.
Понадобиться стена. Будем в положении лежа на боку, одной ногой упираться в стену.

• Урок 4

Если в пояснице есть напряжение, то оно будет влиять на положение таза. А положение таза влияет на колени. И уже колени будут влиять на стопы. Следовательно, если мы хотим исправить стопы, то необходимо работать со всем телом.

• Урок 5

Начнем укреплять стопы. Нам вновь понадобится лента (завяжем в узел).
Будем обучать мышцы держать голеностопные суставы ровно. Это влияет на укрепление свода стоп.

• Урок 6

Чем мобильнее тазобедренные суставы, тем меньше напряжение в коленях и пояснице. Следовательно, правильнее работают стопы и голеностопные суставы. Никуда не деться от взаимосвязей в теле.
Сегодня занимаемся стоя около стены. Выполняем простые движения, но мышцы будете чувствовать точно)
Двигаемся медленно. Быстрый темп не обучает тело двигаться по-новому, а, значит, не будет положительного результата

• Урок 7

После разминки мы будем делать упражнения для стоп уже в динамике. Здесь потребуется больше внимание за направлением колен и голеностопных суставов.
Используем ленту

• Урок 8

Вновь начнем с положения стоя на одном колене (можно заменить на положение стоя на прямой ноге, вторая на диван поставлена). Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
Сегодня вроде будут похожие движения во время укрепления. Но есть отличие. В предыдущие разы мы делали наклоны. Там в голеностопных суставах почти не было движения. Сегодня будут приседы. И здесь потребуется контроль, чтобы на сгибание в голеностопных суставах направление колен и арка на стопах реагировали правильно. Этот навык уже повлияет на шаг
Используем ленту