Плоский живот

Курс
"Плоский живот"

Иметь «плоский живот» - это не только про объёмы талии, но и про здоровье. Если Вы заботитесь о здоровье своих органов малого таза, о здоровье своего позвоночника, о самочувствии в целом, тогда мой курс «Плоский живот» Вам поможет.
тренер Ирина Давыдова

Программа

Программа курса
"ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"

Все видео-тренировки записаны заранее,
поэтому Вы сможете выполнить упражнение
в любое удобное для вас время и в удобном месте.

В курсе 8 видео-занятий по 20-25 минут
Проходит в закрытом чате в Телеграм
Присоединиться к курсу можно
в любой день месяца
Для курса понадобиться коврик, мяч 30 см, и утяжелитель (гантели или бутылочки с водой)

Видео-урок 1

Для того, чтобы правильно включить мышцы живота и мышцы тазового дна, нам необходимо улучшить работу диафрагмы (раздышать легкие). В этом нам поможет мяч/валик. Предложу один из вариантов, который учит делать длинный выдох. Делая полный выдох, наши мышцы включаться будут в нужный момент. Этот навык будем использовать на всех уроках курса.

Ирина Давыдова

тренер

После оплаты, Вы получаете персональную ссылку для вступления в группу в Телеграме.

В чате группы, вы можете задавать мне любые вопросы по программе: обсуждаем технику выполнения, делимся ощущениями, поддерживаем друг друга. На вопросы отвечаю я лично.

Если у Вас остались вопросы, то можно задать их, написав мне kozj88@gmail.com

1 500 рублей
доступ на 30 дней

*стоимость продления доступа к курсу
еще на 30 дней - 500 рублей

Вы будете перенаправлены в мой телегарам-бот IDpilates
на оплату выбранного вами курса.

Урок 1

Урок 2

«Всё влияет на всё» - про это помним на протяжении всего курса. В начале занятия будем растягивать мышцы. Если эти мышцы напряжены, то в пояснице усиливается прогиб. И из-за этого даже у худеньких девушек начинает выпирать живот.

Урок 3

Перед тем, как дать больше нагрузки на мышцы живота, на этом занятии уделим внимание укреплению, стабилизации поясницы.
Также будет небольшая нагрузка для мышц ног, но при этом продолжаем обучать мышцы живота включаться правильно

Урок 4

Это занятие я бы назвала «Укрепляем мышцы тазового дна». Но уверена на 99%, что многие из участниц почувствуют мышцы бедер, стоп. И это отличный результат. Повторяя 4 урок, мышцам ног будет проще, а мышцы тазового дна будут ощущаться лучше.

Урок 5

Всё занятие будем укреплять боковые линии живота. Эти мышцы помогают удерживать баланс – улучшается походка, координация. Следовательно, меньше появляется напряжения в пояснице.

Урок 6

Надеюсь, у меня получится «заразить» Вас идеей думать не только об объёмах талии, но и о здоровье. Для этой тренировки необходим балансир или утяжелитель. Мы будем контролировать синхронную работу рук. Это позволит равномерно включать мышцы живота, на положение грудной клетки относительно таза в положении стоя. А, значит, на здоровье поясницы.
Также подготовимся к боковым планкам (эту версию планки смогут выполнить все).

Урок 7

К этому уроку наши мышцы и связь голова-тело готовы к большей нагрузке. Помните, что самое главное – это ДЫШАТЬ во время упражнений. На этой тренировке нагрузку получат мышцы всего тела.

Урок 8

Зачем делать приседа на курсе «Плоский живот»!?! Это связано с включением мышц стоп. Мышцы на стопах, на внутренней части бедер влияют на работу мышц тазового дна. Поэтому мы не можем упустить этот важный момент.
Нагрузка уже значительно будет выше, больше динамики. Такая тренировка требует качество и контроль во время упражнений.